健康养生减肥健身日常健康

　　减肥减肥，反而越减越肥，为什么？因为减肥并不是靠着一腔热血就可以成功的，你需要搞清楚自己的体质，适合什么样的减肥方法，才能事半功倍。

　　减肥首先要从肥胖类型入手，只有知道了自己是哪种类型的胖，再能对症减肥。

　　IMG_256

　　1、水肿型肥胖

　　水肿型肥胖主要是由于身体的消化系统操作功能不足，导致身体多余的水分无法排除而积累在体内导致的肥胖。这一类肥胖者主要表现为“下半身胖”，食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动。对于水肿型肥胖者而言，减肥不能再去拼命节食了，因为导致他们看起来肥胖的原因不是脂肪多。

　　减肥方法：多吃利尿的食物，如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等，多吃淀粉，蛋白质及蔬菜，尽量少喝饮料，减少盐的摄入量。做一些比较舒缓的运动如瑜伽、慢跑等，还可以通过韵泽吕氏精油按摩和泡脚去肿。

　　2、肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖者大多都是由于之前运动量大，肌肉发达，后来减少运动量，脂肪附着在肌肉上而导致的肥胖。所以肌肉型肥胖者相对于普通肥胖者而言，减肥比较困难。

　　减肥方法：饮食尽量以清淡的素食为主，减少蛋白质的摄入量，多吃水果蔬菜。肌肉型肥胖者应该进行缓慢持久有氧运动，增加运动的时间，并以按摩来软化硬的脂肪细胞，最终达到减肥的效果。

　　IMG_257

　　3、脂肪型肥胖

　　脂肪型肥胖主要是由主食摄入量大，运动量少，身体的新陈代谢较慢导致的。脂肪型肥胖者一般表现为全身肥胖，而且肌肉松弛，即使肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，非常柔软。脂肪型肥胖者减肥效果一般比较明显。

　　减肥方法：控制饮食，不吃零食，多吃一些富含膳食纤维的食物如芹菜、胡萝卜、韭菜、海带等，增加饱腹感，控制食欲。脂肪型肥胖者减肥应该做一些全身型的运动，如游泳慢跑的等，并且要能够坚持。

　　4、贫血型肥胖

　　贫血型肥胖主要是因为体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类肥胖者一般表现为食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖。贫血型肥胖者减肥不在于节食和运动，由于肥胖的原因是血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。

　　减肥方法：在饮上少吃肥肉，油腻食物。适当多吃瘦肉，动物肝脏，鸡鸭猪血，(它们中间有大量补血所需要的铁元素，叶酸)，鱼虾。多吃各种新鲜蔬菜，多种水果。可以服用有补血作用的四物汤和小建汤来改善贫血的状况，使身体代谢正常。