健康养生减肥健身日常健康

　　爬楼梯是比较耗体能的一项运动，很多人用爬楼梯来减肥，认为它是仅次于跑步的经济又简单的减肥运动，可是爬楼梯真的适合减肥吗？几天我们就来看看爬楼梯减肥带来的利弊。

　　一、爬楼梯减肥吗？

　　首先我们都会想问爬楼梯能不能减肥，爬楼梯是一项耗能量比较大的有氧运动，每小时大约会消耗480千卡热量，爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米，不受天气的影响，所以只要坚持，就能收到良好的减肥效果。

　　IMG_256

　　二、爬楼梯的好处？

　　1、改善心肺功能

　　爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

　　2、降低疾病发病率

　　每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。

　　3、简单便利

　　爬楼梯可以把运动和日常工作生活结合起来，每天爬一段楼梯既不耽误时间，又能强身健体。

　　IMG_257

　　三、爬楼梯是“最笨”的减肥方法？

　　尽管爬楼梯的好处很多，但是却被医生称作是最笨的减肥方法，因为爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，速度越快，膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。不建议体重基数较大的人专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。

　　四、什么样的体重适合爬楼梯？

　　1、年纪较轻膝关节稳定性相对比较好、体重较轻可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。

　　2、如果体重较重、没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬楼的方式进行减肥，可以选择游泳来达到减肥目的。

　　3、体重严重超标，或者已经有膝关节疼痛的情况，建议避免爬楼梯、爬山等运动。

　　IMG_258

　　tips：

　　1、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

　　2、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　3、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。